早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好6件事
空腹喝水的争议其实一直没停过。有说法认为晨起第一杯水能清肠排毒，有说法说空腹喝水会伤胃，甚至有人觉得连水都不如直接吃早饭来得实在。但这些争论其实都走偏了。
人在睡眠状态下，血压会自然降低，心率放缓，身体几乎处于一种"低功耗模式"。醒来后如果一骨碌爬起来就去倒水喝，血压回升跟不上体位变化，头晕、心慌都是常见反应，严重的甚至会短暂晕厥。
所以正确的做法是，先躺着活动一下四肢，动动脚踝、转转手腕，让心血管系统有个缓冲时间，再慢慢坐起来，这一步看似多余，但对中老年人来说真的很关键。
起身之后，第一件事是拉开窗帘。这不是随口一说，光照会直接影响体内褪黑素的代谢。研究显示，早晨接受自然光照射10到15分钟，能有效促进皮质醇的正常分泌。
让人从睡眠惯性里更快脱离出来，整个上午的精神状态都会更稳定。很多人觉得自己早上起来总是迷迷糊糊，除了睡眠质量的问题，光照不足也是一个被忽视的因素。
接下来是晨起排便。肠道有自己的节律，早晨是结肠蠕动最活跃的时段，这个时间段如果能养成定时排便的习惯，对肠道健康是有实质好处的。
那些总喊自己便秘的人，根本原因之一就是该排的时候没排，硬生生把这个窗口期错过了。
然后才是刷牙洗漱。很多人习惯吃完早饭再刷牙，但口腔科的建议其实是先刷牙再吃饭，因为睡眠期间口腔内细菌数量会大幅增加，先刷牙能减少随食物吞入体内的细菌量，对肠胃也是一种保护。
洗漱完毕，这时候才适合喝一杯温白开水。经过一整夜，身体处于轻度缺水状态，这杯水的作用是补充水分、稀释血液黏稠度，而不是什么"排毒"。
根据《中国居民膳食指南》的建议，晨起饮水量以150到200毫升为宜，不需要大量灌，温度以接近体温为佳，不烫不凉。
最后，好好吃一顿早饭。这一点被反复强调却总是被忽视。有调查数据显示，长期不吃早饭的人，患胆结石的风险会提升至少35%。
这是因为胆囊需要通过进食来促进胆汁排放，长时间空置会导致胆汁淤积。而且不吃早饭并不会让人瘦，反而因为午饭前血糖过低，午餐摄入量会不自觉地增加，反而更容易发胖。
这六件事排下来，少哪一步或者顺序乱了，效果都会打折。起床不是一件小事，把这个节奏养成习惯，一天的状态其实从睁眼那一刻就已经在被影响了。
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